有没有腰肌劳损的哥哥姐姐们可以分享一下怎么缓解疼痛吗？

有没有想过一个问题，你可能不是腰肌劳损？

诊断方向错了，做的都是无用功！

本文内容为真实案例，经患者同意分享到知乎：

一、劳累的生活压垮了腰
小王是一名教师，每天需要长时间伏案撰写教案，一坐就是四五个小时。她的生活轨迹简单到近乎单调——从学校到家两点一线，不是上班就是回家抱娃。长期如此，日复一日的负荷终于让她的腰不堪重负。
平平常常的一天，小王正在给学生们开会，突然，一阵钻心的刺痛从腰椎深处传来，像有人用冰锥狠狠刺入她的腰眼，腿也发麻，站不住，差点一屁股坐地上。
小王吓坏了，赶紧去医院检查，看看自己到底是怎么了。
二、年纪轻轻确诊腰椎间盘突出！
看片子，腰椎间盘突出已经压迫神经。

腰椎曲度变直

医生说：因为腰椎间盘突出压迫到神经，你才会腿麻、腰疼。你回去多休息，能不弯腰就不弯腰，一定要静养几个月。
躺了一个月之后，小王发现自己的腰不能动了，就像一块铁板，又僵又硬，而且腿麻、腰疼的症状毫无改善。

她又去医院找医生，医生居然还让她继续休息！！！
这不禁让我感叹现在的医务系统真是个巨大的草台班子，患者”乖乖听话“一个月，症状非但没有改善还加重，医生竟然没有任何解决办法，只会说：
”你休息吧，躺躺就好了。“
这句话不知道专家们说的烦不烦，反正我听的耳朵快起茧子了。
三、选择【运动康复】，就要彻底解决腰突问题
小王意识到医院解决不了自己的问题，在网上搜索怎么治疗腰突时了解到【运动康复】这个概念，认为运动康复强调通过科学训练激活核心肌群、重建脊柱稳定性，更契合自己‘’真正解决问题‘’的目标，就想尝试一下。
小王家在珠海，她纠结是选择广东本地康复，还是来北京。
广东的康复资源虽便利，但她在查阅大量腰突案例后发现，腰椎问题往往涉及复杂的功能代偿链，而当地机构多侧重单一症状缓解，缺乏系统性评估。
当看到我分享的数百例腰突康复案例后，她第二天就和学校请了半个月的假，决定来北京找我线下康复。

特别感谢小王选择信任我，当然了，我也没有让她失望，只用了15天时间就帮她解决腰突！
我是怎么做到的呢，继续往下看。
四、腰突是表象，真凶藏在骨盆里！
我经过详细的查体后，发现小王的症状并不是简单的腰突引起的。
为什么这样说？
对于腰突患者，不仅要拍片子，还要通过特殊试验来验证是否真的是腰椎间盘突出导致的腿麻。
1.于是，我先给小王做了直腿抬高试验——这一动作常用于筛查坐骨神经受压。

患者双腿自然伸直，仰卧位，治疗师一只手扶住患者膝盖，确保膝关节伸直，另一只手握住踝部让患侧腿缓慢抬高，若患者感受到下肢放射痛，即为直腿抬高试验阳性。
注意：这种放射痛是指过电流一样的窜麻感，而不是肌肉紧张拉伸痛，拉伸的疼痛是正常的。
结果：
小王左下肢出现窜麻感，与腰椎间盘突出压迫神经的典型表现相符。
但这种感觉和平常的症状不一样，平常除了脚麻，左侧腰眼那里也会出现疼痛，这说明除了腰椎间盘突出，还有其他的原因！
我们继续往下捋。
2.我发现，当小王俯卧位时，有明显的长短腿，左腿短右腿长。

3.通过触诊，我发现小王左侧髂骨是凸出的，说明左侧髂骨后旋。
当髂骨后旋时，髂骨就会被提起来，这侧腿就会变短，刚好对应她的左腿短，这也是她左侧腰眼疼痛的位置。

这些检查就像是一根线，把所有的症状都串连起来了，最终得出结论：小王不止是腰突的问题，还存在左侧骶髂关节紊乱！
五、那为什么小王的腰椎不能动呢？
小王静养一个月后，腰椎几乎无法活动，是因为她的腰椎发生了粘连。
什么是粘连呢？
粘连就是肌肉、筋膜、肌腱或韧带之间出现纤维化异常连接，导致组织间滑动受阻。
正常肌筋膜的胶原纤维呈平行排列，是规则的，可以顺畅的滑动/收缩，保障肢体活动自如。
而一旦发生粘连，胶原纤维交织呈网状，滑动阻力增加，不能自由活动。

这也是小王不能弯腰的原因，因为腰椎发生粘连，活动度受限，无法完成正常的屈伸动作。
六、【运动康复】15天解决腰突的秘密
所以，我们第一步要松解粘连，把僵硬的部分给拉开。

通过做脊柱的屈伸运动，改善脊柱活动度。

配合呼吸，加强腰椎力量，练出“天然护腰”。

通过手法，矫正骶髂关节紊乱，帮助髂骨回位。

七、15天让腰椎重获新生
仅仅用了15天的康复训练+手法矫正，小王的腰椎就重获新生！
我们一起来看看她有什么变化吧。
变化一：长短腿改善

变化二：腰椎不再是硬邦邦的铁板，可以正常弯腰

变化三：小王从腰椎几乎不能动到灵活转身

八：感谢信

九：总结
如果你也被医院确诊为”腰突“，医生建议你“躺着吧，多休息”，可千万要小心了。
要谨记：
腰突不能静养！！!
腰突不能静养！！!
腰突不能静养！！!
一定要主动做康复训练！
不要以为暂时不疼了，就是好了，很多人的病根就是这样遗留的。
真正的好，除了不疼，必须是功能恢复、强大，只有这样才可以避免后期再次犯病。

先尝试自救，再求救！

下面这些视频，我也可以分享给大家，往下看⬇️

如果你有腰突，疼痛这些动作量力而行，做完后可能会非常的酸，那就循序渐进原则去做！