如何克服焦虑？

“工作临近Deadline了，可我还没开始行动”、“明天就要考试了，如果考得不好怎么办？”、“大环境不好，我的收入达不到预期”、“孩子又咳嗽了，他怎么反反复复总是感染？”、“体检指标出来了，尿酸还是一如既往的高，我会不会得痛风啊？”……

我们会因为现实中的各种压力而感到焦虑，当你所拥有的资源不足以帮你解决问题时，焦虑情绪就会在大脑中产生。焦虑越来越成为一种普遍状态，它出现的概率甚至比我们熟悉的“抑郁”还要更高，按照世界卫生组织（WHO）在2017年给出的数据，全球约4%的人口受焦虑症影响（3.2亿人），而抑郁症人数约为2.8亿，占比3.8%。当然焦虑状态和焦虑症还是有很大差别的，焦虑症无论在严重程度还是持续时间都更显著。

焦虑对人的心理会造成很大的干扰，过度紧张、担忧、惴惴不安都可以用来描述焦虑感。当我们的思维立足于未来而非当下时，大脑就会产生焦虑反应，这种反应时刻提醒着自己，未来可能会有不好的事情要发生，所以我们要提前准备、未雨绸缪，如果在可控范围内焦虑，能够促进行动力和最终表现。可惜这个程度很难把控，稍不留神大脑便陷入过度的焦虑中，这种状态反而影响当下的心态，让我们思前想后、犹豫不前。

所以该如何调节焦虑状态呢？

“克服”这个词并不可取，我们一般说“克服困难”“克服障碍”，但焦虑作为一种情绪它是无法被克服的，它本来就是大脑对外界环境的正常反应，我们自当“允许”它存在，而不是去否认或克服。搜狐创始人张朝阳先生不止一次在访谈中谈到了他应对焦虑的方法，他认为焦虑是人类大脑的“恐惧回路”被过度激活的结果。当焦虑想法出现时，不要试图分析或解决它，否则会像给回路“投喂营养”一样强化它。这点我想很多人都有过体验，当我们陷入焦虑情绪，并且试图解决焦虑时，你会发现它非但不能消散，反而会愈演愈烈。因此不是要“克服”焦虑，而是“允许和接纳”焦虑情绪。

可能有人担心，这样不会使焦虑情绪一直存在于你的大脑中吗？答案可能有点反直觉——“是的，允许和接纳才能让焦虑情绪逐渐淡化”。《当下的力量》中有这样的表述“任何被你完全接受的事，会带你进入宁静。痛苦之身（焦虑的集合体）害怕被你觉察，像黑暗怕光。”而“ 当你不再迫切地想逃离当下，本体的喜悦就会进入你所做的每一件事。”

在接纳焦虑情绪之后，我们应当把注意力转移到具体行动上，例如工作、学习或创造价值，让焦虑自然消散。正所谓“顺其自然，为所当为”。 比如张朝阳先生曾因焦虑无法工作，但通过坚持讲课、直播等行动逐渐走出困境。

需要注意的是“为所当为”不等于“为所欲为”，后者容易让你陷入被焦虑牵着鼻子走的境地，焦虑情绪会让人不断地去寻求确定感，有些人会一直向外求答案，比如有些人担心自己可能罹患某种疾病，就会不停地想要从医生口中得到一个确定的答复，但越是这样做，他内心的焦虑可能越强烈。

什么是“为所当为”？就是去做符合你每个当下状态的行为，这里强调的是责任意识与行动力，比如学生应专注学业，职场人需完成工作任务，父母要履行养育职责等等，在接纳的基础上，继续履行生活职责，通过行动打破“精神交互作用”（即情绪与注意力的恶性循环）。

以上方法假以时日，方能获益。

当然了，如果你的焦虑已经远超自己调整的范畴，甚至已经达到了焦虑症的标准，比如严重的失眠，包括入睡困难、早醒、醒后难以再次入睡等问题，就需要到医院的精神科就诊，使用一些抗焦虑和改善睡眠的药物。

关于“如何改善睡眠问题”再多聊两句，我们大脑中有个结构叫松果体，它会分泌一种激素叫“褪黑素”，而褪黑素是介导我们进入睡眠的重要激素，分泌高峰为22:00-23:00，如果我们能在这个时间入睡的话，是比较符合生理规律的，但很多人习惯了熬夜，躺下之后困意全无，久而久之导致褪黑素分泌不足或节律紊乱，这种情况可以考虑使用一些外源性的褪黑素产品。BYHEALTH汤臣倍健GABA晚安片褪黑素闪释片30片*2盒，褪黑素改善睡眠缓解压力。

打开京东APP来搜索“买药周年庆”，京东买药9周年店庆，多盒直降，低至五折。