很多朋友想要一个舌头的针对训练，咱们今天开搞，废话不说，直接开始训练。
第一个动作，伸舌头，这个很简单，你用力向前伸出舌头，尽量增加每一次伸出的幅度，一组做12次，左3组。
第二个动作，向上抬起舌头，张开嘴，先把舌头伸出来，舌头从下向上抬起舌头，舌头向上抬起的过程持续1秒钟，舌头下放的过程持续2秒钟。一组12次，做3组。因为，舌头属于耐力型肌肉，二型肌纤维占比高，研究发现，离心训练对于二型肌纤维的肥大非常关键。
第三个动作，卷舌头。先把舌头伸出来，然后把舌头两边向中间夹住，舌头两边尽量靠在一起，夹住以后保持2秒钟，一组12次，做3组。
第四个动作，舌头画圈，可以逆时针画圈也可以顺时针环圈。先把伸出来，舌头尽量放松，然后顺时针画圈，一组20圈，做3组。
好，这就是今天的舌头训练，大家不要瞎鸡评论，我怕视频又被限流，好，大家记得三连加关注，后面内容会更加炸裂，拜拜。
