一天只吃一顿饭能瘦吗?

研究人员发现人体如果16个小时没有进食的话，会自动启动2个功能。

第一个功能就是当人空腹10个小时开始的时候，肝脏的糖原就被消化殆尽了，然后血液里的糖分还有脂肪就开始被消化，所以真正的减肥是从空腹10个小时开始。

那么当空腹达到16个小时时候，人体的另一个非常重要的功能就会被启动，就是自噬功能，自噬就是自己吃自己的意思，这是近些年逐渐被解明的一个功能。

简单来说就是当人处于低能量的状态，也就是饥饿状态的时候，细胞的自噬功能就会被启动，启动之后细胞就开始分解自己体内的一些没有用的、一些多余的蛋白质。

把它分解成能量和营养物质，吸收了之后以维持自己正常的工作，这个就叫自噬，当它饿的时候就会找身上多余的肉把它吃掉，以保证自己正常的活动，这个功能非常高级。

它并不是随意的分解自己内部的蛋白质，而是先把那些没有用的东西、有害的东西先分解掉，所以自噬功能实际上就是人体的一个自动翻新、修复、再生机制，这个神奇的功能最早是在1963年的时候被发现，一直对它的原理不是很了解。

后来日本的生物学家大隅良典，因为解释了细胞的自噬机制和功能，获得了2016年的诺贝尔医学生理学奖，自噬功能是人体细胞自带的，当然不光人有了，所有动物都有。

但是很遗憾，近些年人类的功能被大范围的限制，因为我刚才说了，我们只有在饥饿的状态下这个功能才会启动，而我们大部分人现在已经没有机会进入饥饿状态。其实自噬功能平时身体也有在运作，只是不是大范围启动，要想大范围启动的话，必须进入饥饿状态。

我们的祖先都是轻断食的高手。人类200万年的历史，99%的时间都是吃不饱饭的，都是要去学会忍受饥饿，这是你活下来的基本条件。

当你的身体一段时间没有进食，你的大脑和身体都保持警觉，敏锐。

你的身体会启动自噬极致，就是好的细胞会去吃掉弱小和没有用的细胞，做自我的回收，帮助你的身体做自我清理。

你的一生当中是只能吃下固定分量的食物的。

记住六个字：少吃，少吃，少吃。

这六个字能帮你规避人生95%的疾病与灾难。

千万记住一定不要吃得太饱，甚至吃撑。

一旦你吃撑，你的五脏六腑，你的大脑全在忙一件事：消化你胡吃海塞塞进身体的食物。

而你身体消化不掉的食物，都会转换为废物，毒素，损害你的各个器官。

胡吃海塞，饮食无度，造成心脑血管问题，高血脂，高血压，糖尿病。

为什么这么多人精力涣散，不自律？就是因为胡吃海塞。

胡吃海塞直接摧毁你的精力，让你变得异常懒惰，贪婪，丧失斗志，丧失劳动能力。

所以这是我讲的，为什么你一定要保持精瘦的状态。

当我理解了这些思考，在认知模式上取得了突破，就很容易做到饮食自律。

一旦你的心智模式被重新塑造，你就不再需要任何方法，技巧，规矩去约束你的口腹之欲。

你深刻认识到高热量摄入，不健康饮食给你带来的灾难，你很容易实现饮食自律。

从2019年开始我彻底规范了饮食结构，控糖，不吃辛辣，油腻食物，不喝碳酸饮料，常年将体重保持在60公斤。

这也是我说的思想决定行动，行动决定结果。

你只有保持饥饿，你身体的各种机能才能被有效的激发，调动，实现效率的最大化。

你看动物世界里面的老虎，狮子，当它们处于饥饿与半饥饿状态时，它们的捕猎能力和反应速度是非常非常非常快的。

当它们吃饱喝足，吃撑了，它的狩猎技能，反应速度，直线下降，没有了继续捕猎的动力。

所以人也是一样的。你一顿胡吃海塞，你只会变得异常懒惰，涣散，没有自律。

所以规律饮给我带来自律改变是全方位的。

通过规律饮食，你能够很好避免白天困倦，精力充沛的过好每一天。

你的饮食足够规律，你很轻松能够做好早睡早起，白天能够保持充沛的精力。

通过规律饮食，我每天早上都可以固定获得2-3小时的黄金时段，直接提升每天时间管理整体效率。

饮食过程需要去关注一下大脑健康，因为大脑是保持你精力充沛，充满活力的关键。