怎么才能停止自己脑子里的胡思乱想？

不看后悔！！！

喜欢胡思乱想的人一般比较敏感，属于典型的忧郁型人格，不好意思的说一句我曾经就是这样的。

很多别人觉得就很普通的一件事，他们可以将其翻来覆去的思考，而且很容易思维就陷入极端了。

看下面这个场景你肯定非常熟悉：

别人一会儿不回你消息，你会觉得是不是别人不想理你了。

喜欢反复咀嚼自己的失败，越想越觉得自己很垃圾，然后一发不可收拾 。

经常会因为别人的一个眼神而觉得是不是别人不喜欢你或者针对你

所以如果真的想要摆脱习惯性胡思乱想的行为，那这篇回答你一定要看。

文章大约2230字，阅读需要3分钟， 建议先点「赞」+「收藏」，再慢慢看，以防不小心手划找不到了~~~

1.

这个方法是我从《哈佛大学公开课：幸福课》中第七讲「逆境还是机遇」中看到的，叫3M法则。

3M法是一种思维陷阱。

比如当我们思考或者评估问题时，可以通过这个法则看自己是否歪曲了事实，从而引起了一些不必要的消极情绪，意识到自己陷入思维陷阱之后，再慢慢恢复自己的理性。

好啦，bb完了，开始上正餐~

第一个M是放大：夸大已发生的事实，比如过度归纳或者把失败灾难化。

举个例子来理解一下：

比如今天你没考好，心情很丧，原本这只是一件平常的事，但是在这种坏心情影响下你开始胡思乱想。

你会想：我没考好，是不是自己很笨，是不是自己压根没有学习天赋，是不是自己以后每次考试都考不好。

这时你不会认为这只是一次失误，或者最近没有好好学习，而是将其归功于你没有学习的天赋 。

然后越想越觉得有道理，甚至把你之前的每一次失败当你没有天赋的论据，然后越想越慌，心情也越来越丧，

看，这就是夸大事实的结果，明明只是一次普通的考试，被你过度归纳成了“我没有天赋”，从而产生思维上的偏误。

这种思维模式对我们相当有害，因为当你认定自己不聪明没天赋时，你就不会愿意再努力，甚至丧失了继续前进的动力。

明明这只是一次考试啊。

另外具有“放大”思维的人通常都有点完美主义倾向，要么全A，要么就是失败，而失败对于他们来说是致命的，他会认为这是一次灾难，而他度不过这次灾难。

下面这样的话，你肯定很熟悉。

我没考好，肯定是因为我脑子不行，不善于考试。
我写作不好，肯定是因为我天生没天赋 ，
别人不回我消息，肯定是因为别人不愿意理我了。

xx没xxx，肯定是因为xxx，这是习惯实用夸大思维的人经常性的想法。

说起来，我自己也经常会陷入“夸大”的思维陷阱中。

比如我给别人发消息，那个人没有立即回复我，我脑子里便立刻下意识想：是不是太打扰人家了。

然后在这边抓耳挠腮的等消息回复，要是等了几个小时还没有回复，我便认定肯定是别人不想理我了，嫌我烦了，甚至还翻阅我们之前的聊天记录。

从他聊天的只言片语中揣测，自己到底哪句话没说好，惹恼了别人，甚至内心还会开始埋怨，懊悔。总之我一定会在脑子里各种唱大戏，虐自己。

这时的我是不会想到或许别人只是忙于什么事情，没有功夫回复我这样的理由。

那遇到这种情况，解决方法是什么呢？

很简单。当我们又一次胡思乱想的时候，我们可以思考一下自己

是否过度夸大事实？
是否将一件并没有那么重要的事情灾难化了？
自己得出的结论是否是基于事实得到？

还是上面考试没考好的例子。

比如我是没考好，我心情也确实不好，但这能说明我真的没有天赋吗？

仔细想想，这其中完全没有因果关系啊。

当你这样质问自己时，通常情况，我们已经意识到自己在夸大一件事的负面效应，也就从这种失败灾难化的思维中跳脱出来了。

第二个M是：隧道视野

隧道隧道顾名思义就是视野进入隧道，变小了，指的是我们只关注自己失败的部分，而忽略了整体。

我们来举个例子理解一下:

假设你现在是一名正在授课的教师，你的面前有着50名学生，其中48名学生都在聚精会神的听你讲课，只有那另外的两位，一位在发呆，一位在打瞌睡。

这时你的内心在想：是不是我的课太无聊了，所以才会有两个人不听课，而是选择做其他的事情。

然后你越想越觉得自己讲课太差了，不能调动学生积极性。你的关注点全部放在那不听讲的2名学生上，而不是认真听你讲课的48名学生。

这就是一种隧道视野思维。

拥有这种思维的人不会关注到一件事积极的方面，因为在他们看来这种积极和他们面临的失败来看，太微不足道了。

比如你明明学习努力，专业能力出色，但是因为一份工作被拒绝，便觉得自己是一个能力很差的人；

比如你明明长得很好看，却因为和男朋友分手，认为自己肯定是不好看了。

所以啊，你要明白正确看待自己有多么重要。

当我们胡思乱想时，我们可以思考自己是不是犯了“隧道视野”的毛病，过于关注一件事消极的部分，当你察觉到有这种思维倾向时，你便可以质疑它，情况真的有那么坏吗？

比如

我的课真的有那么难听吗？

当你这样问自己时，其实你就已经的从情绪的迷雾中跳出来，开始用理性的眼光面对这一切。看到喜欢的回答，可以双击屏幕给我点个「赞」，我会很开心的 ~

第三个M是：虚构或捏造，通常在我们无中生有或者个人化，归咎他人时。

举个我自己的例子：

我大学学了一门我非常不喜欢的学科，每天都过得很痛苦，在别人看来做实验很开心，而对于我来说是痛苦的煎熬，那些瓶瓶罐罐，每次看到都头痛。

当时我内心非常懊悔大一的我为什么没有转专业，甚至还开始怪自己的父母，认为是他们给我选了一个不好的专业，导致我现在这么难受。那时我将专业不喜欢的过错归咎于父母没有帮忙填一个好的专业。

这其实就是一种虚伪和捏造。

因为首先志愿是父母在经过我同意的基础上才选择的，然后即使我没有选择好专业，大一完全有机会换专业，只是我错过了。

这种虚构的思维，特别容易出现在我们情绪激动，思维走向死胡同的时候。这时候只要冷静下来，好好思考，自己是不是把情绪当做事实看待了。

遵从真实的现实，就能很快从胡思乱想的思维中走出来。

2.

最后强烈推荐【哈佛大学公开课：幸福课】 ，这套积极心理学课程真的帮助我很多。

我之前一直是一个很容易因为一点点小事就心情抑郁的人，现在听了这些课程，认真践行里面的方法之后，心态变得好了很多。

对于像我这种情绪敏感，总是无缘无故心情低落的人一定要看。

3.

最后蓝洱给大家总结一下三种思维陷阱：

1.第一个M是放大：夸大已发生的事实，比如过度归纳或者把失败灾难化。

2.第二个M是：隧道视野，指关注自己失败部分，而忽略了整体。

3.第三个M是：虚构或捏造，通常在我们无中生有或者个人化，归咎他人时。

解决方法就是问自己：是否遵从了事实?

好啦，终于写完了 ，光码字，排版，就花了我大半时间，如果感觉对你有帮助的话，希望你可以花1秒钟给我点个「赞」，先谢谢你啦~~

我是 @蓝洱，一个喜欢写心理学和成长干货的95后妹子， 撒泼打滚求关注中~

下面这两篇回答，也是我很用心写的，希望对你有帮助~